改善產后腰痛你需要掌握正確的方法

    婦女在懷孕后期和分娩時，人體內分泌系統會發生一定程度的變化，從而放松連接骨盆的韌帶。產后，由于內分泌變化尚未調整，骨盆仍處于放松狀態，分娩后腹部肌肉也變得更加放松，從而增加腰椎的負擔，成為產婦本身容易腰痛的重要原因。
    1.產后疲勞：母親剛生完孩子，身體仍然虛弱，但如果她們多照顧孩子，可能會花費太多精力，很容易引起腰痛和腿痛。
    2.分娩：母親產后身體系統的自我調節，包括子宮復位，會引起腰痛和腿痛，但一般只持續1-2周，疼痛會逐漸減慢，直到消失。
    3.少運動+姿勢不當：母親產后多臥床休息，不做適當的運動，但腹部脂肪增加，增加負擔，導致產后腰痛和腿痛。
    4.缺鈣：產后哺乳會消耗大量的鈣，此時母親吸收鈣的能力較差，會引起腰痛和腿痛。
    坐月子腰痛腿痛怎么辦？
    患有產后腰痛，輕可自行調理，重可采用按摩.針灸.物理治療和藥物外敷等治療。小心服用抗炎鎮痛藥，因為有些藥物可以通過牛奶進入嬰兒體內，這對嬰兒的健康構成了潛在的威脅。平時保持正確的姿勢，站立。坐著和躺著的姿勢應該注意，抱著孩子時也要注意不要壓在腰部和背部。同時，我們應該注意如果你能站起來，就不要坐著；如果你能坐下，就不要躺下的原則大多數產后腰痛是懷孕期間腰痛的延續。懷孕期間，隨著胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰部和背部受力大大增加，導致妊娠期腰痛，容易延續為產后腰痛。產后母乳喂養姿勢的不正確和過度疲勞也會導致產后腰痛。這些都是醫學上的姿勢性腰痛，即姿勢不合理引起的腰痛，因此產后腰痛應以矯正姿勢為核心。
    預防產后腰痛腿痛的方法：
    1.護腰：母親在懷孕期間可以借助科學設計的護腰，幫助減輕腰部負擔，減少穿高跟鞋的次數。
    2.保持正確的睡眠姿勢：左使用左側臥位.雙腿屈曲，減輕腰部負擔，也可使用軟墊等。
    3.減少彎腰或長時間站立和蹲著的次數：可配備產后母親專用柜，適合母親在減少腰部使用時需要的東西。
    4.正確喂養。
    5.注意保暖：較好穿寬松的長褲，以免感冒引起腰痛和腿痛。
    6.適當運動：產后恢復到一定程度可做保健操等。