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      產后補鈣,從日常食物中攝入更健康

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      產后補鈣,從日常食物中攝入更健康

      發布日期:2022-03-14 09:31 來源:http://www.giisia.com 點擊:

          生完孩子后,媽媽們很容易缺鈣。產后補鈣,從日常食物中攝入更健康,但關于產后補鈣的報道多種多樣,媽媽們在日常飲食中要注意五個誤區,避免陷入補鈣越來越多的情況。
          產后新媽補鈣避五食誤區:
          補鈣與蔬菜無關:
          在補充鈣時,許多母親認為補充鈣主要是吃肉,認為蔬菜只含膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。事實上,蔬菜含有大量的鉀、鎂等微量元素,可以幫助人體保持酸堿平衡,減少鈣的流失,它本身也含有大量的鈣。一些綠葉蔬菜,如菠菜、油菜、芥末藍、芹菜等,實際上有鈣的作用,媽媽補充鈣不需要那么油膩。
          將肉類作為補鈣圣品:
          許多人普遍認為鈣可能存在于動物的身體中,特別是牛肉等營養豐富的紅肉富含鈣。事實上,牛肉的鈣含量很低。不僅牛肉,各種肉的鈣含量都不高,而且含有大量的酸元素,會使血液呈酸性.身體必須使用食物和骨骼中的鈣離子來中和酸元素,從而加速體內鈣的流失。因此,缺鈣的母親應該適當地控制肉類的攝入量。
          補鈣與飲料無關:
          大多數飲料都含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重阻礙鈣的吸收。可樂飲料有害,含有磷酸鹽。精糖不利于鈣的吸收。記得少喝碳酸飲料。事實上,有些飲料可以促進骨骼健康,比如茶。它富含鉀離子和氟元素,可以促進骨骼和牙齒的強壯。
          喝骨湯補鈣:
          中國人注重形狀補充,骨骼是鈣含量高的地方。但事實上,骨骼中的鈣永遠不會輕易溶解。在高壓鍋中煮兩個小時后,骨髓中的脂肪浮出水面,但湯中的鈣仍然很少。然而,喜歡喝骨湯的母親仍然有一種方法來自骨湯中的社區鈣:烹飪時,在湯中加入半碗醋,然后在砂鍋中慢慢燉一兩個小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶解。然而,母親能用高壓鍋,較好用砂鍋燉,以免在骨湯中溶解過多的鋁。
          相信海帶能補鈣:
          補鈣,媽媽也建議吃海帶,但海帶中的鈣很多,但僅限于干海帶,一旦吸收水,鈣含量就不多了。如果你吃干海帶來補充鈣,那么這種補充鈣的方法也很令人著迷。即使辣媽媽能忍受,海帶中的海藻膠和其他可溶性膳食纖維,也會阻礙鈣的吸收,因為它們可以與鈣形成實的復合物,并穿過腸道。然而,想要補充鈣的母親仍然可以適當地吃一些海帶,因為它是一種典型的堿性食物,經常吃,有助于減少體內鈣的流失。
          坐月子可以用面膜,但是要特別注意面膜的選擇。因為面膜也是護膚品,大部分化妝品都含有鉛。如果這些有害物質進入皮膚,進入人體,天然牛奶也會受到影響。但是哺乳期的營養是母親血液的轉化。如果護理正確,沒有問題。
          面膜對身體的影響很小,目前天氣干燥,所以也有可能進行適當的面部護理,目前沒有母乳喂養,對兒童沒有影響。
          早期起床活動有助于身體恢復、排尿和排便,可避免和減少靜脈栓塞的發生,盡快恢復腹肌張力,避免腹部皮膚過度松弛。
          自然分娩的產后母親應在分娩后6-12小時起床并開始一些活動。分娩后兩天內,他們可以在室內行走,然后按時做產后鍛煉。經歷過會陰切除術和剖腹產的產后,母親可以在分娩后三天推遲起床并開始一點鍛煉。當傷口在拆除后沒有疼痛時,會增加額外的產后鍛煉。
          產后鍛煉應包括抬腿和仰臥起坐,以增加腹部肌肉張力。為了鍛煉骨盆肌肉和筋膜,還需要增加肛門收縮。分娩后兩周,應增加胸部和膝蓋的位置,以防止和糾正子宮后傾。
          每天做三次以上的運動,每次15分鐘,逐漸增加運動量。

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