產后補鈣，從日常食物中攝入更健康

    生完孩子后，媽媽們很容易缺鈣。產后補鈣，從日常食物中攝入更健康，但關于產后補鈣的報道多種多樣，媽媽們在日常飲食中要注意五個誤區，避免陷入補鈣越來越多的情況。
    產后新媽補鈣避五食誤區：
    補鈣與蔬菜無關：
    在補充鈣時，許多母親認為補充鈣主要是吃肉，認為蔬菜只含膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。事實上，蔬菜含有大量的鉀、鎂等微量元素，可以幫助人體保持酸堿平衡，減少鈣的流失，它本身也含有大量的鈣。一些綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、芥末藍、芹菜等，實際上有鈣的作用，媽媽補充鈣不需要那么油膩。
    將肉類作為補鈣圣品：
    許多人普遍認為鈣可能存在于動物的身體中，特別是牛肉等營養豐富的紅肉富含鈣。事實上，牛肉的鈣含量很低。不僅牛肉，各種肉的鈣含量都不高，而且含有大量的酸元素，會使血液呈酸性.身體必須使用食物和骨骼中的鈣離子來中和酸元素，從而加速體內鈣的流失。因此，缺鈣的母親應該適當地控制肉類的攝入量。
    補鈣與飲料無關：
    大多數飲料都含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重阻礙鈣的吸收。可樂飲料有害，含有磷酸鹽。精糖不利于鈣的吸收。記得少喝碳酸飲料。事實上，有些飲料可以促進骨骼健康，比如茶。它富含鉀離子和氟元素，可以促進骨骼和牙齒的強壯。
    喝骨湯補鈣：
    中國人注重形狀補充，骨骼是鈣含量高的地方。但事實上，骨骼中的鈣永遠不會輕易溶解。在高壓鍋中煮兩個小時后，骨髓中的脂肪浮出水面，但湯中的鈣仍然很少。然而，喜歡喝骨湯的母親仍然有一種方法來自骨湯中的社區鈣：烹飪時，在湯中加入半碗醋，然后在砂鍋中慢慢燉一兩個小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶解。然而，母親能用高壓鍋，較好用砂鍋燉，以免在骨湯中溶解過多的鋁。
    相信海帶能補鈣：
    補鈣，媽媽也建議吃海帶，但海帶中的鈣很多，但僅限于干海帶，一旦吸收水，鈣含量就不多了。如果你吃干海帶來補充鈣，那么這種補充鈣的方法也很令人著迷。即使辣媽媽能忍受，海帶中的海藻膠和其他可溶性膳食纖維，也會阻礙鈣的吸收，因為它們可以與鈣形成實的復合物，并穿過腸道。然而，想要補充鈣的母親仍然可以適當地吃一些海帶，因為它是一種典型的堿性食物，經常吃，有助于減少體內鈣的流失。
    坐月子可以用面膜，但是要特別注意面膜的選擇。因為面膜也是護膚品，大部分化妝品都含有鉛。如果這些有害物質進入皮膚，進入人體，天然牛奶也會受到影響。但是哺乳期的營養是母親血液的轉化。如果護理正確，沒有問題。
    面膜對身體的影響很小，目前天氣干燥，所以也有可能進行適當的面部護理，目前沒有母乳喂養，對兒童沒有影響。
    早期起床活動有助于身體恢復、排尿和排便，可避免和減少靜脈栓塞的發生，盡快恢復腹肌張力，避免腹部皮膚過度松弛。
    自然分娩的產后母親應在分娩后6-12小時起床并開始一些活動。分娩后兩天內，他們可以在室內行走，然后按時做產后鍛煉。經歷過會陰切除術和剖腹產的產后,母親可以在分娩后三天推遲起床并開始一點鍛煉。當傷口在拆除后沒有疼痛時，會增加額外的產后鍛煉。
    產后鍛煉應包括抬腿和仰臥起坐，以增加腹部肌肉張力。為了鍛煉骨盆肌肉和筋膜，還需要增加肛門收縮。分娩后兩周，應增加胸部和膝蓋的位置，以防止和糾正子宮后傾。
    每天做三次以上的運動，每次15分鐘，逐漸增加運動量。